练翘臀的正确姿势（修炼翘臀长腿9个动作来解决）
2023-08-31 00:40:57 来源：互联网
环球汽车7月消息小杨来为大家解答以上问题，练翘臀的正确姿势（修炼翘臀长腿9个动作来解决）很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
【资料图】
针对于腿部的训练虽然并不能直接地起到瘦全身的作用，但会使双腿以及臀部变得结实紧致
而对于瘦腿来讲，前提是要全身瘦，起码也是不胖。
可是，瘦了腿型就好看了吗？当然不是，对于腿型来讲，应该是美腿而不是瘦腿。
什么样的腿才算得上美腿呢？答案是：直 长 线条感。
直，腿是否笔直，更大的程度上是天生的，所以这方面不要过多的去强求。
长，虽然在成年以后长短已经不能改变，可以还可以通过塑形来从视觉上改变它
线条感，没有过多的脂肪，有着紧致结实的腿，有一定有肌肉线条。
所以对于有全身减重要求的朋友，需要做的就是通过规律的生活，饮食的控制（不节食）和运动（多为有氧）来全身减脂。
对于体重正常，但对自己腿部曲线不满意的朋友，可以尝试以下的动作。
动作一：侧卧小幅度抬腿（20次，换边）
有效锻炼臀中肌和大腿处肌肉
动作二：侧卧抬腿（20次，换边）
锻炼臀腿并拉伸大腿内侧
动作三：俯卧后抬腿（20次，换边）
动作四：俯卧开合腿（20次）
锻炼核心，臀腿
动作五：侧卧夹腿（20次，换边）
朝向左侧卧，右腿放在左腿前，右腿弯曲90度，右脚掌贴地。
左腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿。
收缩大腿内侧肌肉。然后还原。
动作六：动态臀桥（20次）
动作七：臀桥转跨（15次）
动作八：仰卧大腿前侧动态拉伸（40秒）
动作九：跪姿单腿环绕（15次，换边）
结束：腿部拉伸
对于腿部的拉伸来讲，时间的长短虽然不是很重要，但为了彻底放松，可以延长下拉伸时间
注意事项：
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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